断食をやっていて限界がきたら

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断食中に気をつけたいことは、何よりまず水分の補給です。断食中は、水をたくさん飲むようにしなくてはいけません。

人間は普段、食事から水分を補っています。しかし断食中は食事をしないので、水分不足になってしまいます。そこで脱水状態を避けるために、水を多く飲む必要があるのです。

目安としては、1日に最低２リットルは飲むようにしましょう。人間が１日にとる水分は、２～２.５リットルです。しかし実際に飲む量は、約１リットルなのです。残り半分以上が、食べ物に含まれる水分ということになります。

従って、断食中は１日最低でも２リットル以上、３リットルの水分を飲むことが理想的です。ただし、やはり自分の身体に合った量の水分をとるのが良いでしょう。少量ずつ飲むことで、水分の摂りすぎを抑えることもできます。

体調が悪い時は、断食を行うのをやめましょう。体調が優れない時は免疫力も低下しており、そのような状態で断食をしてしまうと逆に体が悪くなってしまいます。そのような時は逆効果になってしまいますので、必ず体調が回復してから行うようにしてください。

また不快感や不調は、断食の時に顕著に表れます。好転反応が強いため、断食の初心者や慣れていない人にとっては非常に苦しく、危険も多い場合があります。断食による好転反応としては、以下のようなものが挙げられます。

・胃酸が溜まって、ムカつき、吐き気をもよおす
・胃痛が起きる（暴飲暴食している人に多い）
・首や肩が、だるくなる
・全身の脱力感
・血糖値が下がるため、手足または全身に震えがくる
・心臓があぶつく
・あぶら汗が噴き出す

これらの不快な症状に対して効くのは、水風呂、水シャワー、体操、散歩、洗腸などと言われています。しかしやはり体調が悪いと感じた時は、すぐに中止するようにしましょう。

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