期間別断食方法一覧

週末断食の方法と効果

 

週末利用で誰でも簡単に断食!


週末断食とは、週末にできる1日断食のことです。1日断食しただけでも胃腸が休まり、体が軽くなるのが感じられます。 

週末断食には、以下のようなメリットがあります。 

1.自宅でできるのでお金がかからない 
2.食事時間を他のことに使える 
3.特別な物が必要ないので手軽にできる 
4.くり返しやることにより、継続的な効果が期待できる 

週末断食は、金曜から始まります。まず夕食は、いつもの半分〜8分目に抑えましょう。可能ならばあっさり目のメニューにし、トウガラシなどの刺激物、油の多い料理は避けます。お酒やジュース、夕食後の間食も厳禁です。 
土曜日は、1日食事なしです。ただし、水分はたっぷり補給して下さい。水かお茶が理想ですが、野菜ジュース等を一食一本飲むのも良いでしょう。水は、普段の倍くらい摂取するのが理想です。

翌朝の食事は、おかゆなど軽いものを食べます。長い時間かけて、ゆっくりと噛んで食べましょう。朝は5分粥、昼は普通のお粥、夜は普通の食事といったように、徐々に通常の食事へ戻していくようにします。

週末断食の注意点

 

週末断食は、個人の判断で行える危険少ない断食です。自分の体をリセットする為に、定期的に取り入れることができます。 


自分の生活に週末断食を上手に取り入れる事で、脂肪を燃焼し、新陳代謝のアップや、疲れの解消など様々な効果が見込めます。しかし、無理をすることなく、自分の身体と相談しながら行いましょう。

また断食後の復食は、ゆっくりと味わって食べることが大切です。



そのため朝食は、お粥一杯をゆっくり味わって食べます。昼食・夕食も、通常の半分程度に抑えておきましょう。
プチ断食後は、いつもより身体が軽くすっきりしていることが実感できます。断食日と翌日の食事がポイントなので、2日間ゆったり過ごせる日にチャレンジしてみると良いでしょう。

 


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