期間別断食方法一覧

半断食の方法と効果

 

心と身体を改善!半断食の方法と効果


半断食の基本は、朝食を抜くことです。だからと言って、ただ朝食を食べなければよいというわけではありません。 
まず朝食を抜き、前日の夕食から昼食まで18時間以上の間隔をあけます。たとえば前日の夕食を18時に済ませ、翌日の昼食は昼12時。19時に夕食なら、昼食は翌日の午後1時となります。 
3時間程度の誤差は許容範囲ですので、厳密にし過ぎる必要はありません。 

但し、せっかく一日2食にしても、間食や夜食をしてはいけません。間食や夜食を食べてしまうと、そのぶん胃腸に負担をかけ、断食の意味が無くなるのです。中でも夜食は、絶対に食べないように気をつけましょう。 

朝食を食べない代わりに、水を最低500ml以上飲みます。水分の摂取は、便や宿便の排泄を活発化する効果があります。水分は一日の量としては、合計1.5リットル~2リットルが理想です。 

このように、食を断つことで心身を浄化します。免疫力が高まり、排泄が正常になる。また疲れづらくなり、更にはダイエットや美肌になるといった、様々な効果が期待できるのが半断食なのです。

半断食の注意点

 

初めのうちは、朝食を抜いた後の昼食は食べすぎる傾向があります。一日の食事量と回数を減らすことが目的ですので、3回分の食事を2回に分けて食べてしまわないようにしましょう。回数を減らしても、食事量が変わらなければ、逆効果です。

また、昼は特によく噛むことが重要です。そうすれば胃の消化に負担がかからず、スムーズに消化されます。 最近では、よく噛むだけで頭が良くなる、情緒が安定する、骨が強くなる、免疫力が高まる、がんを抑制するなど、多くの効果が証明されています。

 


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